仕事のプレッシャーや人間関係の悩みで心が疲れてしまったとき、手軽にストレスを発散できる方法としてゲームが注目されています。近年の研究では、ゲームがメンタルの改善に効果的だと証明されているのです。
本記事では、あなたの気分に合わせた最適なストレス発散ゲームの選び方と、おすすめをご紹介します。
Contents
ストレス発散ゲームが心の健康に効く理由
ゲームは単なる娯楽ではなく、科学的に効果が実証されたストレス解消法です。ドイツ・ボン大学の研究では、重度のうつ病患者が3Dアクションゲームをプレイした結果、症状の大幅な改善が見られました。また日本の研究機関でも、ストレス発散ゲームが人生満足度を高める効果があると報告されています。
気分に合わせたストレス発散ゲームの選び方
自分の感情状態を把握して、それに適したジャンルを選ぶことが重要なポイントです。
イライラしているとき：破壊系・格闘系
怒りや不満が溜まっているときは、激しいアクションで鬱憤を晴らせるゲームがおすすめです。ゾンビをなぎ倒したり、オフィス備品を破壊したり、敵を撃ち抜く爽快感が日頃のストレスを吹き飛ばしてくれます。物理的な破壊行動を仮想空間で行うことで、現実では発散できない感情を安全に解放できるのです。
疲れているとき：癒し系・スローライフ系
心が沈んでいるときや疲労が蓄積しているときは、優しい世界観のゲームが効果的です。可愛らしいキャラクターや美しい風景、穏やかな音楽に包まれながら、自分のペースでのんびり遊べます。競争やノルマがないため、プレッシャーを感じることなくリラックスできるのが魅力です。
集中したいとき：無心系・パズル系
頭を空っぽにして没頭したいときは、単純作業や思考型のゲームが最適です。ブロックを消したりパズルを解いたりする行為に意識を集中させることで、日常の悩みから気持ちを切り離せます。達成感を積み重ねながら、自然とストレスが軽減されていくのを実感できるでしょう。
ストレス発散ゲームを選ぶときの注意点
ゲームでストレスを解消するつもりが、逆に新たなストレスを生んでしまっては本末転倒です。
競争要素の少ないゲームを選ぶ
対戦型ゲームは勝ち負けが明確なため、負けたときに余計なストレスを感じてしまいます。特に気分が落ち込んでいるときは、他者との競争がないゲームを選ぶのが賢明です。自由に遊べるタイトルなら、誰かと比較される心配もありません。
自分のペースで遊べるか確認する
時間制限やノルマ、高難易度の要素があると、プレッシャーを感じてしまいます。好きなタイミングで始めて好きなタイミングでやめられる、そんな自由度の高いゲームがストレス発散には向いています。
広告や課金システムをチェックする
頻繁に表示される広告や、課金しないと進めない仕組みは大きなストレス要因です。レビューを確認して、広告の頻度や課金バランスが適切かどうかを事前に調べておきましょう。
スカッと爽快！破壊・アクション系のおすすめ
激しい動きや破壊行動で、溜まった鬱憤を一気に発散することができます。
大規模戦闘で暴れ回れるシューティング
例えば、大人数が参加するオンラインシューティングでは、戦車やヘリを操作して派手な撃ち合いが楽しめます。大人数でチームを組んで戦闘するので個人の責任が軽く、気楽にプレイできるのが魅力です。動作が軽快なものが多く、ストレスなく爽快感を味わえます。
オフィスを破壊する爽快ゲーム
オフィスを自由に破壊できるタイトルも存在します。リアルな3D空間でパソコンやデスクをバットで壊しまくる、移動して殴るだけの簡単操作で何も考えずに遊べます。機内モードなら広告も表示されず、集中して発散できるでしょう。
無心になれる！パズル系のおすすめ
シンプルな操作で没頭でき、日常の悩みから意識を逸らせるパズル系もおすすめです。
王道パズルで無心に集中
ブロックを積み重ねて消していく王道パズルは、狙い通りに消せたときの達成感が格別です。思考することだけに集中できるため、気分転換に最適でしょう。オフラインでも遊べるので、いつでもどこでもストレス発散できます。
アイテムを合成するマージパズル
同じアイテムを組み合わせて新しい道具を作り、屋敷をリフォームしていくゲームもあります。時間制限がなく自分のペースでのんびり遊べるため、焦る必要がありません。アイテム完成時の爽快な達成感がクセになり、広告もないためストレスフリーで楽しめます。
疲れた心を癒すスローライフ系のおすすめ
心を休められるスローライフ系は優しい世界観でリラックスすることができます。
キャンプ場でのんびり過ごす
キャンプ場の管理人となってスローライフを楽しむゲームは、競争イベントがなく自分のペースで遊べます。買い切り型なので課金のストレスもなく、のんびり癒されたい人にぴったりです。
幻想的な海の世界で魚を育てる
美しい海の世界で魚を育てる育成シミュレーションは、幻想的なBGMと美しいグラフィックが最高の癒し空間を演出します。操作は基本的にタップするだけなので、難しいことを考えずに遊べるでしょう。眺めているだけで心が穏やかになる、そんな体験ができます。
心のモヤモヤを解消する系
ゲーム以外の形でストレスにアプローチする、ユニークなアプリもあります。
AIが24時間相談に乗ってくれる
ビデオ通話でAIが悩み相談や愚痴聞きをしてくれるアプリは、まるで目の前に人がいるかのようなリアルな体験ができます。24時間いつでも話し相手になってくれる手軽さが魅力です。人に話しづらい悩みも、AIなら気兼ねなく打ち明けられるでしょう。
他の活動とのバランスを保つ
ゲーム依存にならないよう、日常生活に支障をきたさない範囲でプレイしましょう。他の趣味や活動とのバランスを保つことが大切です。ちなみにストレス発散方法としては、カラオケも効果的な選択肢の一つといえます。
まとめ
ストレス発散ゲームは、あなたの気分や状況に合わせて選ぶことで最大の効果を発揮します。イライラしているときは破壊系、疲れているときは癒し系、集中したいときはパズル系と使い分けましょう。科学的にも効果が証明されているゲームを、上手に活用してストレスと付き合っていきましょう。
